Alimentação Para Treino CrossFit

Será que a alimentação para treinos de CrossFit é diferente da alimentação para outros treinos fitness? Pois é, muitos imaginam que por ser uma atividade mais puxada (por assim dizer) que a alimentação quando se faz CrossFit deve ser especial ou algo do tipo, mas na prática os princípios são os mesmos de outras dietas para realizar atividades físicas; como vamos conferir.

Características de um Treino de CrossFit

O treino de CrossFit possui uma série de características distintas que o diferenciam de outros tipos de exercícios e programas de treinamento.

Para começar, os treinos de CrossFit são altamente variados e incorporam uma ampla gama de exercícios, desde levantamento de peso olímpico até exercícios de ginástica e cardiovasculares. Essa variação desafia o corpo de maneiras diferentes, sem contar que ajuda a evitar o tédio e a monotonia, como acontece com outras atividades fitness.

Os exercícios de CrossFit são selecionados para compor treinos de alta intensidade, o que significa que os exercícios são realizados num ritmo mais acelerado e que exigem esforço máximo do corpo. Isso ajuda a melhorar o condicionamento físico geral e a queimar mais calorias.

Projetados para melhorar a aptidão física de maneira funcional, os exercícios de CrossFit ajudam o corpo a executar movimentos do dia a dia com mais eficiência e segurança. Por exemplo, agachamentos e levantamentos ajudam a melhorar a capacidade de levantar objetos pesados do chão.

Os treinos de CrossFit são escaláveis, o que significa que podem ser adaptados para qualquer nível de habilidade ou condicionamento físico; o que torna o CrossFit acessível para pessoas de todas as idades e habilidades. E como são frequentemente realizados em grupos ou em competições, acabam motivando os participantes a criarem um senso de comunidade, o que também pode ajudar a melhorar a performance, já que muitas pessoas se esforçam mais quando estão competindo.

Como Funciona um Treino de CrossFit

O treino de CrossFit tem uma abordagem de condicionamento físico mais abrangente e que se concentra em desenvolver a aptidão física geral de maneira variada, funcional e desafiadora. Combinando diferentes tipos de exercícios de alta intensidade num único programa, um treino de CrossFit envolve os elementos que listamos a seguir.

Preparo e Aquecimento

Como acontece em todas as atividades físicas, é importante aquecer o corpo antes do treino para evitar lesões e aumentar a eficácia do treino. No caso, o aquecimento pode incluir exercícios de mobilidade, como agachamentos com rotação, alongamentos dinâmicos e saltos.

Habilidade e Técnica

O instrutor pode dedicar uma parte do treino para ensinar ou aprimorar a técnica de um movimento específico, como o levantamento de peso olímpico (snatch, clean and jerk), as arrancadas, flexões, entre outros.

Treino Principal do Dia (Workout of The Day)

O treino principal do dia, ou apenas WOD, normalmente consiste em um conjunto de exercícios cronometrados, desafiando diferentes aspectos do condicionamento físico como força, resistência cardiovascular e muscular, coordenação e equilíbrio.

O WOD pode ser feito individualmente ou em grupos, e pode variar muito, desde o uso de pesos livres até movimentos com o próprio peso corporal. Existem diversas variações de treinos, com nomes como Fran, Cindy, Murph, dentre outros.

Alongamento Pós Treino

Ao final do treino, é importante alongar o corpo para ajudar na recuperação muscular e evitar lesões. Os exercícios de alongamento podem ser estáticos ou dinâmicos e focar em diferentes grupos musculares.

É importante lembrar que o treino de CrossFit é altamente personalizado e pode ser adaptado de acordo com a habilidade e condição física de cada indivíduo. Além disso, o acompanhamento de um instrutor qualificado é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do treino.

Como se Alimentar Para um Treino de CrossFit

Uma nutrição adequada é fundamental para um treino de CrossFit bem-sucedido e para obter o máximo de resultados. Se pretende ser um adepto, confira como se alimentar para um treino de CrossFit.

Faça Uma Boa Hidratação

Mantenha-se adequadamente hidratado antes, durante e depois do treino. Beba água ou bebidas esportivas para garantir que seu corpo esteja bem hidratado e possa funcionar em seu melhor desempenho.

A quantidade de líquido necessária diariamente pode variar de pessoa para pessoa, mas em geral, recomenda-se beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

Consuma Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Faça uma refeição rica em carboidratos entre 2 ou 3 horas antes do treino para garantir que seu corpo tenha combustível suficiente para o treino. No seu cardápio pode incluir opções como pão integral, arroz integral, batata-doce, frutas e legumes.

Invista em Proteínas

As proteínas ajudam a reparar e reconstruir os músculos após os exercícios. Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de proteína em suas refeições antes e depois do treino. Garanta que o seu cardápio tenha opções como ovos, carnes magras, peixes, feijões e leguminosas.

Garanta as Gorduras Saudáveis

Caso não saiba, as gorduras saudáveis ajudam a fornecer energia de longa duração e podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Entre as opções de gorduras saudáveis temos abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

Alimentação Pré-Treino

De acordo com a sua dieta, faça uma refeição rica em carboidratos e/ou proteínas cerca de 2 a 3 horas antes do treino, mas não coma demais. Se preferir, também pode consumir um lanche leve cerca de 30 minutos antes do treino, como uma banana ou uma barra de proteína.

Alimentação Pós-Treino

É interessante consumir uma refeição rica em carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos após o treino, mas dessa vez para ajudar a reparar e reconstruir os músculos. Algumas opções incluem um shake de proteína com banana, um sanduíche de peru com pão integral ou uma tigela de arroz integral com frango e legumes.

Lembre-se de que a nutrição é uma parte importante do treinamento de CrossFit e pode ajudá-lo a obter melhores resultados. Consultar um nutricionista pode ser útil para elaborar um plano alimentar mais personalizado e adaptado às suas necessidades e objetivos específicos.

Importância da Avaliação Física

É fundamental que você faça uma boa avaliação física antes de iniciar com suas atividades no CrossFit, pois é através de seus resultados que você irá saber qual a sua situação e como deve fazer para conduzir com toda a sua alimentação.

Muitas academias oferecem o pacote completo, que inclui um nutricionista para orientar sobre sua dieta depois da avaliação física. Caso a academia pretendida não ofereça este tipo de consultoria, vale muito a pena procurar ajuda médica para prescrever sua dieta de acordo com a sua avaliação física.

Seguindo Uma Alimentação Fitness

Normalmente os praticantes do CrossFit já possuem um histórico fitness e podemos dizer que estão num nível mais elevado de preparo físico. Mas nunca é demais lembrar que é essencial que o atleta siga uma alimentação fitness, pois serve tanto para quem deseja ganhar músculos, como para quem deseja emagrecer. Inclusive, seguindo uma alimentação fitness é possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

E então, por acaso curte e pratica CrossFit? Se quiser, deixe um comentário contando um pouco de sua experiência e vivência no Box, para outros atletas e pessoas que desejam saber mais informações sobre o CrossFit.