A recuperação muscular é tão importante quanto os treinos e deve ser feita corretamente para não prejudicar o atleta. É preciso ficar atento e seguir algumas dicas para que seus músculos tenham um processo de recuperação adequado e favoreçam sua estruturação ou crescimento. Então, vamos conferir alguns passos que deve seguir e o que é preciso evitar quando estiver numa fase de recuperação muscular.
Alimentação na Recuperação Muscular
A recuperação muscular começa antes mesmo dos exercícios, na sua alimentação pré-treino. É importante que siga uma dieta balanceada e recomendada de acordo com o tipo de musculação que está realizando.
Depois de treinar é indicado que você faça a reposição de carboidratos, portanto pode consumir suplementos alimentares. E nas refeições que sucedem os treinos é interessante o consumo de alimentos como a banana, que são ricos em potássio e outros nutrientes como cálcio e sódio, que são ótimos agentes na recuperação muscular.
Treinos e Recuperação Dos Músculos
Treinar pesado é uma coisa, detonar os seus músculos é outra. Muitos atletas sofrem lesões por imprudência e acabam prejudicando seu processo de recuperação muscular. E entender e respeitar os seus limites conta bastante no momento de recuperar a massa muscular.
É importante lembrar que seu treinamento é planejado conforme os músculos trabalhados, de modo que tenham o tempo necessário para se recuperar. Portanto, é importante seguir a ordem dos exercícios em sua ficha de atividades.
No caso de estar seguindo o roteiro de treinamento normalmente e mesmo assim ainda estiver com problemas de dores, é importante revisar os exercícios e verificar se os está executando corretamente. Sendo que pode estar ficando lesionado após os treinos por não estar tendo tempo de recuperar os seus músculos.
Para ficar mais fácil, alterne entre exercícios leves e pesados para que possa descansar adequadamente durante os treinos e consiga realizar todos os exercícios da maneira correta. Lembrando que para conseguir massa muscular deve seguir corretamente os seus treinos e utilizar os aparelhos de modo indicado.
Como Fazer a Recuperação Muscular
Confira algumas dicas que são fundamentais para que consiga realizar uma recuperação muscular adequada.
- Tente conter o estresse do dia a dia, pois ajuda a manter o foco no momento de se exercitar.
- Faça o possível para dormir pelo menos oito horas por dia, como é recomendado, pois é ótimo para descansar a mente e os músculos.
- Faça alongamentos antes e depois dos treinos. Inclusive, para quem está em processo de recuperação muscular é indicado fazer alongamentos no dia seguinte de manhã.
- É interessante consumir Whey Protein ou BCAA, pois um dos seus objetivos é encurtar o tempo de recuperação muscular, agindo inclusive na dor.
- Invista em massagens ou atividades que relaxem os músculos.
Por fim vale mencionar que no caso de não estar conseguindo aumentar sua musculatura não quer dizer que seja somente por questões de recuperação muscular. Existem outros fatores que podem e devem ser considerados por pessoas que malham constantemente e não conseguem chegar num nível desejado. Não sendo a recuperação muscular o único fator.
E então, gostou das dicas para recuperação dos músculos? Se quiser, deixe um comentário e compartilhe sua rotina de treinos de musculação e recuperação muscular com outros leitores deste blog.
