Normalmente as dúvidas sobre os treinos de força acontecem por parte das pessoas que fazem musculação e não conseguem obter bons resultados físicos. Ficam com a sensação de não estarem conseguindo chegar ao seu limite máximo de força mesmo fazendo exercícios para ganhar músculos.
E na verdade determinados treinos não serão o suficiente para ganhar força física, e pode ser inclusive o seu caso, mas já saiba que a ideia dos treinos de força é desenvolver o seu corpo para que ele chegue ao limite e você obtenha o potencial máximo de força.
Vale a pena conferir as informações desta publicação especialmente se você já malha há algum tempo e mesmo tendo músculos ainda sente algum tipo de fadiga quando realiza alguma atividade física.
O Que é um Treino de Força?
Treino de força é um tipo de exercício físico que tem como objetivo aumentar a força muscular. Ele pode ser feito com o próprio peso do corpo, com equipamentos como barras e halteres, ou com máquinas específicas. O treino de força pode incluir exercícios como flexões, agachamentos e levantamento de peso.
Vale mencionar que um treino de força pode ser feito por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, e é uma ótima maneira de melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Vantagens do Treino de Força
Existem muitas vantagens em incluir o treino de força na sua rotina de exercícios e você pode conferir algumas na lista de itens a seguir.
Aumento da força muscular: ao aumentar a potência dos músculos, terá mais disposição para realizar as atividades do dia a dia como subir escadas; além de ser útil quando precisar levantar objetos pesados.
Melhora da postura: o treino de força pode ajudar a melhorar a postura, especialmente se incluir exercícios que fortaleçam a região lombar e os músculos do core (transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multifidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e reto abdominal).
Prevenção de lesões: o treino de força pode ajudar a prevenir lesões, pois fortalece os músculos e os torna mais resistentes.
Aumento da massa muscular: o treino de força pode ajudar a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias.
Melhora da saúde óssea: o treino de força pode ajudar a aumentar a densidade óssea e prevenir a perda óssea, o que pode ser especialmente importante à medida que envelhecemos.
Alívio do estresse: o treino de força pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, pois libera endorfinas e outras substâncias químicas que ajudam a melhorar o bem-estar.
Como Fazer um Treino de Força
É sempre interessante consultar o seu personal trainer, mas existem muitas maneiras de incluir o treino de força na sua rotina de exercícios, como as que você pode conferir a seguir.
Faça o aquecimento adequado: sempre se aqueça antes de começar o treino de força, para preparar os músculos e evitar lesões. Algumas opções de aquecimento incluem caminhar na esteira ou fazer alongamentos leves.
Escolha os exercícios certos: alguns exercícios de força incluem flexões, agachamentos, levantamentos de peso e exercícios com máquinas. Escolha exercícios que trabalhem vários grupos musculares e que sejam apropriados para o seu nível de condicionamento físico.
Comece devagar: mesmo que já tenha feito treino de força antes, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade. Isso ajudará a evitar lesões e garantirá que você esteja preparado para aumentar a intensidade do treino à medida que seu corpo se ajusta.
Use pesos adequados: é fundamental que você evolua na quantidade de carga, mas de modo que não arrisque a sua segurança. Se estiver usando barras ou halteres, comece com um peso leve e aumente gradualmente à medida que fica mais forte.
Respeite o descanso: dê ao seu corpo tempo para descansar entre as sessões de treino de força. Isso ajudará a evitar a fadiga muscular e garantirá que você esteja pronto para o próximo treino.
Concluindo Sobre os Treinos de Força
Para ter sucesso com os seus treinos de força é fundamental que você cuide do pré e do pós treino. Nunca é demais lembrar que deve cuidar da sua alimentação e seguir as recomendações básicas como ter boas noites de sono.
Por fim, mas não menos importante, siga evoluindo com os seus treinos, adicionando ou melhorando exercícios, mas sempre consultando um profissional de educação física sobre a melhor maneira de aplicar novos exercícios ou atividades que podem lhe auxiliar com o objetivo de aumentar a sua força.
Esperamos que tenha curtido todas as informações sobre os treinos de força. Se quiser, pode deixar um comentário e comentar a sua experiência com outras pessoas interessadas em informações sobre este tipo de treinamento.
