Dicas de Musculação Para Iniciantes

Quem está sempre adiando sua lista de compromissos e de afazeres diários tende a fazer a mesma coisa quando o assunto é iniciar algum tipo de atividade física, especialmente a musculação. Pois bem, se vem adiando aquele projeto para ganhar músculos, chegou a hora de escolher a academia que mais combina com você e dar início ao processo de construção muscular.

Musculação Para Quem Está Começando

Quem está iniciando com a musculação deverá, antes de tudo, realizar uma avaliação médica para verificar se existe algum impedimento. Em seguida, o indivíduo fará uma avaliação com um fisioterapeuta para avaliar seu percentual de gordura, flexibilidade e algum tipo de predisposição para ter lesões.

Já na academia, o indivíduo deverá avaliar os exercícios propostos. Como os músculos não estão acostumados com os treinos, é importante que se faça uma comparação entre os mais fáceis e os mais difíceis, sempre priorizando os alongamentos, que deverão ser realizados antes e depois do treino.

O acompanhamento profissional também é imprescindível nesta etapa, tendo em vista que o seu instrutor deverá corrigir possíveis erros de execução. Na medida em que o corpo for se acostumando a eles, pode-se realizar um aumento gradual nos mesmos.

Desenvolvendo Seus Músculos

Com relação à sequência, os profissionais recomendam começar pelos grandes grupos musculares, como costas, coxas e peitoral; seguidos dos exercícios para os menores grupos, como panturrilhas, ombros, tríceps e bíceps.

É recomendado desenvolver primeiramente o tronco, o que irá colaborar para que se mantenha uma boa postura e estabilidade do corpo. E deve-se iniciar com 10 a 15 repetições em todos os exercícios, respeitando o tempo médio de descanso entre 45 e 60 segundos.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Os suplementos alimentares são importantes para ganhar massa muscular, uma vez que melhoram o desempenho e tendem a encurtar o tempo de recuperação muscular, além de suprirem, em muitas das vezes, alguma carência de nutrientes. Mas é interessante ressaltar que os suplementos não podem substituir uma alimentação tradicional e só devem ser utilizados com o acompanhamento de um nutricionista.

Quem faz musculação precisa, antes de tudo, ingerir uma grande quantidade de proteínas, que ajudarão na formação do músculo, fazendo com que os resultados dos exercícios apareçam. As proteínas são facilmente encontradas em alimentos como o ovo, frango, arroz, feijão, banana, iogurte natural, massa integral, água, peito de peru, castanha do pará e salmão, dentre outros.

A recomendação diária é de aproximadamente 1.5g de proteína para cada quilo de peso corporal. Por exemplo: se o indivíduo pesa 70kg, deve ingerir cerca de 100g de proteínas ao dia. Também se torna necessária a ingestão de outros aliados como água, vitaminas e minerais e carboidratos.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Os exercícios de resistência são os melhores para ganho de massa muscular e incluem ginástica localizada, levantamento de peso, artes marciais e musculação. Eles devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana e com o aumento progressivo de carga e intensidade, o que garantirá a formação das fibras musculares, garantindo melhoria do contorno corporal.

É interessante lembrar que alguns indivíduos possuem maior facilidade para ganho de massa muscular, o que é determinado pelo biotipo. Alguns são muito magros, outros são mais fortes. Mas todos possuem condições de conseguir o objetivo. O segredo é sempre manter a disciplina e motivação.

Concluindo as Dicas Para Quem Está Começando na Musculação

No mais, o indivíduo precisará seguir as recomendações básicas para qualquer atleta como dormir bem, alimentar-se adequadamente, não exagerar nos exercícios (respeitando o tempo médio de uma hora), e ficar longe do fumo e do álcool.

Para completar, é importante lembrar que a preguiça não combina com a atividade física e que para ter sucesso será preciso disciplina, dedicação e muita força de vontade da sua parte.

Já iniciou o seu projeto de musculação? Deixe um comentário e compartilhe com outros leitores que estejam interessados em mais tópicos sobre hipertrofia muscular.