A alimentação é com certeza o principal pilar para quem deseja ganhar massa muscular. E se estiver seguindo as recomendações para o pré e pós-treino, mas não está tendo os resultados desejados, pode ser por não estar conseguindo organizar a sua alimentação de acordo com os seus objetivos de ganhar massa muscular. Para que possa acertar nesta questão, confira como você pode conciliar a sua dieta com a sua rotina de treinos.
Mantenha o Foco na Dieta
É fundamental que você programe seus treinos para horários de acordo com a sua dieta, inclusive seguindo a recomendação de comer de 3 em 3 horas, pois os horários de suas refeições influenciam diretamente na perda de peso ou ganho de massa muscular. Ou seja, para definição muscular é essencial que você siga não apenas uma dieta proteica, mas também os horários certos para se alimentar.
Invista Nos Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
São diversos os alimentos para quem deseja ganhar massa muscular, mas vamos listar os principais alimentos para ganhar massa magra.
- Batata Doce
- Ovos
- Salmão
- Iogurte Natural
- Amêndoas
Se já estiver seguindo uma alimentação recomendada para quem deseja ganhar massa muscular, inclusive com os alimentos acima, mas não está conseguindo ter resultados, pode ser o caso de incluir algum tipo de suplementação para ser consumido durante os treinos. Se quiser, pode conferir quais os melhores horários para tomar suplementos alimentares.
Muitas pessoas estão consultando nutrólogos ao invés de nutricionistas, pois parecem ser mais confiáveis no momento das análises e descobrir qual a suplementação ideal, de acordo com as características do seu metabolismo. Se nunca ouviu falar, vale a pena procurar informações sobre o trabalho de um nutrólogo.
Faça o Seu Dia do Lixo
Este não costuma ser o motivo para que uma pessoa não ganhe massa muscular, mas pode fazer a diferença para você. Existem bons motivos para investir e ter o seu chamado dia de lixo, sendo que ao procurar ajuda médica é bom verificar a possibilidade de incluir esta prática na sua dieta.
Caso nunca tenha tido algum tipo de informação e não saiba o que é, confira como funciona o dia do lixo; mas basicamente trata-se daquele dia de folga da sua dieta, em que pode comer o que normalmente não é recomendado e inclusive consumir muitas calorias e até mesmo gorduras.
Como você controla a sua alimentação? Se tiver alguma dica, especialmente para quem deseja ganhar massa e definição muscular, deixe um comentário para outros leitores que podem estar interessados em algo que não citamos nesta publicação.
