Todos nós sabemos que precisamos de muita dedicação e disciplina para atingir nossos objetivos dentro de uma academia; realizando os exercícios de forma correta, tendo bons hábitos alimentares e utilizando a suplementação adequada. Mas estes fatores não são suficientes e precisamos adotar algumas medidas pré e pós-treino.
É fundamental que você siga algumas práticas antes e depois de suas atividades físicas, pois associadas aos exercícios a serem realizados na academia, o ajudarão a ter um melhor desempenho com as atividades. Por exemplo, o descanso é fundamental para o relaxamento dos músculos, então é importante que você garanta a descontração do corpo antes e depois do treino, sempre que possível.
Com relação à alimentação, é importante garantir que a dieta esteja sendo realizada de forma adequada, o que ajudará na redução do percentual de gordura e aumento da massa magra.
Então vamos conferir algumas dicas de como gerenciar a sua rotina de alimentação, preparo e descanso; antes e depois das atividades físicas.
Dicas Para o Pré-Treino
Os profissionais recomendam que você faça uma alimentação leve, uma hora antes do treino. Isso evitará não só a fadiga muscular, mas a hipoglicemia, o que poderá provocar mal-estar e tontura, além da perda de massa magra.
Para o seu pré-treino recomenda-se a ingestão de carboidratos, para que os seus músculos acumulem maior energia.
Para quem realiza exercícios leves, um copo de suco e uma torrada são suficientes para mantê-lo com energia. Já para quem realiza exercícios mais pesados, com a intenção de ganhar massa, por exemplo, pode dar preferência a alimentos como peito de peru, batata doce e sucos.
Dicas Para o Pós-Treino
Após as atividades físicas seu foco deve ser na recuperação muscular, o que basicamente o obriga a comer imediatamente. No pós-treino deve dar preferência às proteínas, o que vai acelerar a recuperação do organismo.
Se você estiver buscando o ganho de massa muscular, poderá ingerir juntamente com uma fruta e uma colher de mel, uma medida de Whey Protein. Nas próximas refeições dê preferência a alimentos como filé de frango ou peixe grelhado, alguns legumes frescos, verduras e uma massa com molho de tomate.
Para quem estiver tentando perder peso, uma colher de granola diet com um iogurte desnatado é o suficiente.
Shakes Para o Pré e Pós Treino
Além de práticos e saborosos, os shakes são extremamente nutritivos, o que faz desta uma excelente bebida para os que realizam atividades físicas. E não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, os shakes proteicos com certeza vão lhe ajudar a dar aquela secada na barriga.
Caso não saiba, o Whey Protein também pode ser um poderoso aliado para perder peso, sendo considerado um ótimo suplemento alimentar para emagrecer. Portanto, se a sua intenção é secar, não deixe de incluir os shakes proteicos, que são turbinados com Whey Protein.
O principal segredo é saber como incluir os shakes proteicos na sua alimentação. E como os benefícios são vários, vale a pena pesquisar mais informações sobre os shakes para emagrecimento.
E aí, como faz a sua preparação para o seu pré e pós treino? Se quiser, deixe um comentário e compartilhe sua experiência com outros leitores interessados em dicas para conquistar melhores resultados com um estilo de vida fitness.
