Que todo atleta deve seguir uma dieta balanceada e específica para quem faz atividades físicas, você já sabe. Mas será que conhece quais as melhores indicações nutricionais para corredores?
Bem, para melhorar os seus resultados, ter mais disposição e aumentar os benefícios à saúde, é fundamental seguir algumas indicações. Confira quais são e inclua se ainda não estiverem no seu plano de treinamentos.
Nunca Faça Corridas em Jejum
É comum que algumas pessoas não sintam fome logo cedo ou pouco depois de acordar; mas realizar atividades físicas em jejum pode causar desconfortos e ainda prejudicar sua saúde. Portanto, sempre faça uma refeição leve de café da manhã nos dias em que for realizar algum tipo de corrida, pois com certeza conquistará muitos benefícios.
Consuma os Melhores Alimentos
O corredor deve priorizar os alimentos que potencializam seus treinos e provas, incluindo os alimentos fundamentais para os corredores em sua dieta. Confira o conteúdo da publicação e confira quais os tipos de alimentos que são interessantes para corredores que desejam um desempenho melhor nas provas e treinos; além de auxiliar no emagrecimento.
Invista Nos Carboidratos Bons
As frutas são com certeza o melhor alimento para obter os chamados carboidratos bons. E ainda são práticas, versáteis, quase não existem restrições no consumo, oferecem energia e ainda podem evitar desconfortos durante as corridas. E ainda podem ser congeladas para o consumo em sucos para auxiliar na hidratação.
Fique Ligado na Alimentação Pré e Pós Treino
Para um bom desempenho e digestão é recomendado alimentar-se 1 hora antes das corridas. E para seu corpo absorver ao máximo é recomendado alimentar-se até uma hora depois. É simples, basta se alimentar uma hora antes e até uma hora depois dos treinos.
Todo corredor deve ter o seu plano nutricional muito bem preparado e acompanhado para obter os melhores resultados nas corridas. Se estiver complicado conciliar a dieta com sua rotina é interessante não correr, pois pode sofrer com lesões e outros problemas de saúde.
Evite Consumo de Proteínas no Pré Treino
Na verdade, o corredor deve evitar os alimentos mais pesados como carne (especialmente a vermelha) que demora mais para ser digerida. Dê uma olhada nos alimentos para corredores que citamos acima e monte o seu cardápio pré e pós treino.
Nunca é demais lembrar e recomendar à procura por um nutricionista esportivo para lhe preparar um cardápio.
Cuide Bem da Hidratação
Qualquer atividade física só deve ser realizada quando o corpo estiver devidamente hidratado. E no caso das corridas de rua em que podemos sofrer com altas temperaturas e transpiramos mais continuamente, é fundamental que o corredor cuide bem de sua hidratação, inclusive no dia anterior a provas e treinos.
É interessante tomar uns 500 ml de água antes de dormir e pelo menos um copo (uns 200 ml) antes das suas corridas.
Durante as corridas é recomendado não ficar mais de 5 km ou 60 minutos sem ingerir água; e logo após a atividade é recomendado que o corredor beba pelo menos 1 litro de água, pois, entre outras coisas, ajuda a evitar a perda de massa muscular.
Em maratonas ou corridas mais longas o cuidado deve ser reforçado e pode ser necessário hidratar durante a prova. Nos treinos procure analisar como fazer esta hidratação para evitar problemas.
FatorX Corridas: Plano de Treinos
Para que seu projeto fique completo, além da alimentação é preciso que você desenvolva e gerencie os seus treinos. Para esta tarefa, desenvolvemos o FatorX Corridas; um material completo e com todas as informações para quem deseja ir além de apenas correr, mas baixar o seu tempo e conseguir correr grandes distâncias.
Que tal se preparar para conseguir correr 10 km em 8, 6 ou até mesmo 4 semanas? Esta é a ideia do FatorX Corridas.
Preparamos um plano de treinos completo para quem deseja realizar corridas de rua e ir um além dos tradicionais 5 km. Vale a pena conferir mesmo que acredite que 10 km seja um pouco demais para você. Isto porque as dicas e materiais complementares são bastante úteis.
E como trata-se de um material completamente gratuito, não existem motivos para não fazer o download. É isso aí, acesse o FatorX Corridas e baixe o material.
