Normalmente impulsionadas pela vaidade e preocupação com a boa forma, muitas pessoas procuram informações sobre dietas e programas de emagrecimento. E acabam se deparando com uma grande variedade de dietas para redução de gordura, emagrecimento rápido e outros programas semelhantes.
Na lista de dietas populares temos a dieta low carb, que nunca deixou de ser popular e estar entre os principais programas de emagrecimento. E caso ainda não conheça, ou precise de mais informações, confira esta publicação em que vamos listar todas as características da dieta low carb.
Como Funciona a Dieta Low Carb
A principal característica da dieta low carb é o teor reduzido de carboidratos em seus programas, mas sem deixar de os consumir definitivamente.
Com várias possibilidades e combinações, a dieta low carb pode ser totalmente benéfica para a saúde, desde que tenha o acompanhamento adequado.
A supervisão do profissional é importante não apenas para que se atinja o objetivo proposto, mas porque quando uma dieta é realizada de forma incorreta poderá apresentar algum tipo de prejuízo para o corpo, como aumento de risco cardiovascular, tendência à gota e problemas intestinais. Daí a importância do acompanhamento.
Benefícios da Dieta Low Carb
A dieta low carb promove, além do pretendido emagrecimento, a prevenção das doenças cardiovasculares e inflamatórias, com uma redução de colesterol ruim e triglicerídeos sanguíneos. Tudo isso é realizado sem causar danos ao sistema imunológico e aceleração do envelhecimento corporal.
Aos poucos, o praticante da dieta low carb vai emagrecendo sem prejuízos para a massa corporal e sem envelhecimento precoce.
O principal objetivo da dieta low carb é conseguir a redução de peso e gordura localizada, além do controle dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue, propondo também o controle do diabetes.
Em alguns casos, a dieta low carb poderá ser recomendada para alguns praticantes de musculação, desde que sejam observadas as devidas recomendações.
Alimentação Low Carb
Já sabemos que o número de carboidratos será reduzido na dieta low carb, mas não será excluído. A única recomendação em termos de alimentação é que você respeite a quantidade que será consumida, além da qualidade.
A elaboração de um cardápio da dieta vai levar em consideração a carga glicêmica (CG) dos alimentos. Ela é responsável por mostrar a quantidade de açúcar que será absorvida pelo organismo após o consumo de determinados alimentos.
Já as proteínas devem ser ingeridas em maior quantidade. Isso vai promover o aumento da taxa metabólica basal, o que vai colaborar e muito para o emagrecimento. Os alimentos ricos em proteínas indicados para realizar a dieta low carb são atum, salmão, peito de frango, ovos caipiras e a carne bovina, desde que seja magra e em pouca quantidade.
As gorduras serão incluídas como incremento, contribuindo para o controle do colesterol no sangue. Você poderá comer castanhas, azeite de oliva extravirgem, nozes, amêndoas, abacate, peixes gordurosos como a sardinha, semente de linhaça e de abóbora e óleo de girassol.
Você também deverá consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Elas estão presentes na ervilha, feijão, lentilhas, arroz integral, farelo de trigo e couve.
Na dieta low carb não é recomendado o consumo de gorduras saturadas, doces e açúcares.
Dieta Low Carb
Confira um exemplo de cardápio semanal de consumo para a dieta low carb, com a lista dos alimentos que serão consumidos no café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Café da manhã: iogurte desnatado com uma colher de sopa de aveia e uva passa, um copo de suco de laranja (200ml) batido com kiwi.
Lanche da manhã: um copo de 300ml de suco de abacaxi com hortelã.
Almoço: uma porção de legumes no vapor, mais quatro colheres de sopa de carne moída refogada, mais três colheres de sopa de arroz integral.
Lanche: uma banana média assada com canela e uma colher de chá de mel.
Jantar: uma sobrecoxa de frango cozida e uma batata média cozida.
Ceia: uma taça de salada de frutas.
Concluindo Sobre a Dieta Low Carb
A dieta do low carb deverá ter, além de acompanhamento profissional, uma adaptação adequada para cada tipo de objetivo e exercício, com frequência e horários personalizados.
Pessoas portadoras de enfermidades e insuficiência renal deverão realizar exames laboratoriais antes de iniciar a dieta por conta própria.
Gostou das informações e vai seguir com a dieta low carb? Se precisar, confira algumas dicas de como manter o foco numa dieta. E se quiser ir além com o seu projeto, pode conferir o nosso Guia Fitness, um material com todas as informações sobre as principais modalidades físicas disponíveis em academias.
