A dieta dukan ficou famosa e vem ganhando muitos adeptos por proporcionar o emagrecimento rápido através de uma reeducação alimentar, que segue alguns princípios para a perda de peso moderada e constante. Para que possa entender melhor, confira as características e o que você precisa fazer para iniciar no programa da dieta dukan.
O Que é a Dieta Dukan
A Dieta Dukan é um programa de emagrecimento criado por Pierre Dukan, em que a metodologia tem por objetivo o emagrecimento definitivo. No método Dukan você aprende em alguns passos como deve se comportar para evitar o efeito sanfona e outras dificuldades depois de perder peso.
Com uma metodologia interessante, a dieta dukan é um programa de emagrecimento dividido em quatro etapas, conforme abaixo.
- Peso Ideal
- Caminhada
- Farelo de Aveia
- 100 Alimentos
Como Fazer a Dieta Dukan
Para que se possa fazer a dieta dukan, primeiro é necessário calcular o seu peso ideal com base em algumas características próprias da dieta; e em seguida começam as etapas do programa com o que se deve fazer para conseguir perder peso.
Entre os pontos interessantes da dieta dukan, podemos citar o fato de não ser uma dieta restritiva e que exija muito dos adeptos, sendo que o cardápio e as atividades podem ser administrados tranquilamente.
Fases da Dieta Dukan
Inicialmente, como em qualquer programa de emagrecimento, a primeira coisa a se fazer é cortar gorduras e evitar alimentos com sal, devido a retenção de líquidos.
Depois deve começar a se exercitar fazendo pelo menos caminhadas, consumir o farelo de aveia e beber pelo menos 2 litros de água por dia, além de cortar a bebida alcoólica.
As próximas fases pertencem à etapa dos 100 Alimentos; vamos apresentar todas a seguir.
Fase Ataque
A Fase Ataque é também chamada de fase da proteína, pois deve consumir alimentos ricos neste nutriente como carnes magras, aves, peixes, peito de peru light, ovos, queijos e iogurtes sem gorduras, além de proteínas vegetais e outros alimentos proteicos.
Mesmo sendo um carboidrato, o farelo de aveia é uma das bases da dieta Dukan e também deve ser consumido nesta fase. Isto porque o farelo de aveia é rico em fibras, diminui a absorção de gorduras e açúcares, estimula o intestino e ainda proporciona a sensação de saciedade.
Fase Cruzeiro
Na fase cruzeiro o adepto deve consumir os mesmos alimentos da fase anterior, mas adicionando legumes e verduras à vontade.
Fase Consolidação
Como o próprio nome sugere, é aqui que começa a definir e realmente focar para consolidar seus resultados. Nela poderá consumir alimentos que foram restritos no início, mas sempre com moderação e seguindo os detalhes da dieta.
Fase Estabilização
Na fase da estabilização você vai se alimentar livremente desde que siga algumas regras. E sempre mantendo a prática de caminhar e beber muita água, além de consumir uma boa quantidade de proteínas.
Cardápios da Dieta Dukan
Como pode ver até aqui, apesar de ser necessário seguir alguns passos ou fases, a dieta dukan possui uma grade interessante de alimentos que podem ser consumidos. Isto é legal, pois tem liberdade para definir seu cardápio, podendo preparar diversos tipos de receitas.
Porém, é importante fazer algumas ressalvas sobre o cardápio da dieta dukan durante o programa. Por exemplo, nunca que o adepto deve comer realmente à vontade, mas o suficiente para saciar sua fome. E no caso dos ovos, deve ser consumido apenas a clara, pois a gema possui gorduras.
Iniciando na Dieta Dukan
Já deu para entender porque milhões de pessoas, incluindo diversas celebridades, que queriam perder peso rapidamente fizeram a dieta dukan, não é mesmo? Ela possui um método que pode ser facilmente aplicado em sua rotina e através de uma simples reeducação alimentar você consegue emagrecer definitivamente.
Pois então, se gostou de todas as características, faça uma busca na internet, pois com certeza irá encontrar muita informação, como livros e até programas completos de emagrecimento através da dieta dukan.
Por acaso já segue a dieta dukan? Se sim, deixe um comentário falando um pouco da sua rotina; para que outras pessoas interessadas possam conhecer melhor o funcionamento deste método que promete um emagrecimento definitivo.
