Ter pernas torneadas e bonitas não é uma tarefa complicada e na verdade é preciso apenas dar um foco maior para atingir seus objetivos, pois na prática não irá fazer exercícios diferentes dos que conhece. E talvez a maior dica seja não pular os exercícios dos membros inferiores.
Criou-se um mito sobre o leg day (treinamento das pernas) como um treino puxado, inclusive alguns brincam que mal conseguem ir embora da academia quando treinam pernas, mas na prática trata-se de um treino normal, como todos os outros que envolvem musculação.
Normalmente o desejo de ter pernas torneadas acontece por parte das mulheres, mas não significa que homens não possam tirar proveito de algumas técnicas para estimular a musculatura das pernas. É importante praticar exercícios com os membros inferiores para melhorar a circulação e também construir um corpo igualmente sarado.
Então vamos conferir os exercícios e algumas dicas para ter pernas torneadas e bonitas, sem sofrimentos e levando apenas uma rotina de boas práticas.
Exercícios Para Tornear as Pernas
Confira alguns exercícios que podem (e devem) ser incluídos no seu treino para tornear as pernas.
- Agachamento: trabalha muito bem as pernas, o abdômen e ainda auxilia na postura.
- Leg Press: ótimo para a musculatura das pernas, trabalha os músculos da coxa, panturrilha e glúteos.
- Cadeira Extensora e Flexora: ótimo exercício complementar para ganhar força nas pernas, também favorecendo seus músculos.
- Cadeira Adutora e Abdutora: excelente exercício para tonificar as pernas, pois trabalha músculos muito interessantes.
- Panturrilha: para ter pernas torneadas não trabalhe apenas as coxas, trate de tonificar as panturrilhas com um treino isolado para este fim.
Torneando as Pernas, Quando Não Estiver na Academia
Para tornear as pernas é interessante entender que não se trata apenas dos exercícios realizados na academia. É legal que durante sua rotina diária siga algumas recomendações e previna situações que podem prejudicar a musculatura das pernas.
É recomendado que você evite de ficar em pé por muito tempo e dê preferência a calçados mais baixos, confortáveis e que favoreçam a circulação. Mesmo que tenha que trabalhar de modo mais social é importante ter um tênis ou algo similar para usar quando não estiver no horário de serviço.
Recomendações Para Manter as Pernas Torneadas
Continuando com a lista de dicas para que conquiste as tão desejadas pernas torneadas, confira algumas práticas e inclusive hábitos que vão favorecer para que você conquiste o seu objetivo.
- Olho na dieta: siga uma alimentação saudável e evite alimentos que são prejudiciais para quem deseja ganhar músculos.
- Invista na proteína: os alimentos proteicos devem ser a base de sua alimentação.
- Vá de escada: pode parecer bobeira, mas esta pequena atitude de trocar o elevador pelas escadas no seu dia a dia pode fazer diferença nos resultados finais.
- Consuma suplementos: pois ajudam inclusive na recuperação dos músculos no pós-treino.
- Cuidado com as corridas: correr é um ótimo exercício, mas se a intenção é ter pernas torneadas pode não ser interessante.
- Descanse: é recomendado que a pessoa saiba descansar os músculos variando nos treinos e revezamentos.
Cuidando da Flacidez Nas Pernas
Pessoas com pernas flácidas devem ter paciência e, antes de pensar em definição, devem pensar em queimar gorduras e combater a flacidez de suas pernas. Na lista de exercícios úteis para este objetivo temos desde a caminhada até o spinning; sendo que a escolha vai depender do estilo (ou metabolismo) de cada pessoa.
Treinando Para Tornear as Pernas em Casa
Exercícios como agachamento e panturrilha podem ser feitos em casa, mas lembramos da importância de consultar um personal trainer para desenvolver os seus treinos. É importante seguir recomendações profissionais e ter cuidado para não sofrer com lesões e outros problemas relacionados à prática incorreta de exercícios, principalmente se a ideia é a de treinar em casa.
Pois é, para conseguir pernas torneadas não existem segredos e trata-se na verdade de saber como estimular a musculatura das pernas de maneira correta. Mas se estiver precisando de ajuda para saber qual a melhor modalidade para tornear as pernas pode conferir o nosso Guia Fitness. No conteúdo encontrará informações sobre as principais modalidades fitness, como a Zumba e o GAP, que inclusive trabalha glúteos e abdômen, além das pernas.
É isso, agora é treinar para atingir seus objetivos; mas se ainda estiver com algum tipo de dúvida ou se por qualquer motivo você não estiver conseguindo tornear as pernas, deixe um comentário e compartilhe sua experiência com outros leitores que também podem estar tendo dificuldades para conseguir pernas torneadas.
