Como Escolher o Tênis Ideal Para Correr

Escolher o tênis certo para correr é essencial para melhorar o desempenho e prevenir lesões, pois cada corredor tem características únicas como tipo de pisada, peso e estilo de corrida.

O calçado adequado proporciona o suporte e o amortecimento necessários, adaptando-se ao formato dos pés e ao tipo de terreno, resultando em uma experiência de corrida mais confortável e segura. Portanto, entender como selecionar o tênis ideal pode fazer toda a diferença para quem deseja correr de forma eficiente e saudável.

Principalmente pela grande diversidade de modelos de tênis de corrida, fica complicado escolher o tênis ideal, especialmente se vai começar a correr (praticar o esporte). Então, para ajudar os que podem estar com dúvidas, criamos este guia de como escolher o tênis ideal para correr. Confira as características, saiba como conferir o seu tipo de pisada e como escolher o tênis certo para suas corridas.

Tênis Para Corredores

Os tênis para corredores são projetados para fornecer suporte, amortecimento e desempenho, adaptando-se às diferentes necessidades e estilos de corrida.

Amortecimento (Cushion)

Propósito: Reduzir o impacto nas articulações e nos músculos durante a corrida.

Entressola: Material macio e responsivo, geralmente feito de EVA (Etil Vinil Acetato) ou poliuretano.
Tecnologias: Muitas marcas utilizam tecnologias próprias, como o GEL da Asics, Boost da Adidas e Air da Nike.

Indicação: Ideal para corridas de longa distância e para corredores que buscam conforto extra.

Estabilidade (Stability)

Propósito: Corrigir a pronação excessiva (quando o pé gira para dentro).

Suporte Medial: Área reforçada na parte interna da sola.
Estrutura Rígida: Maior rigidez na região do arco do pé.

Indicação: Recomendado para corredores com pronação excessiva (pés chatos) ou sobrepeso.

Controle de Movimento (Motion Control)

Propósito: Oferecer máxima estabilidade e controle, prevenindo lesões.

Estrutura Robusta: Materiais rígidos e duráveis.
Componentes de Suporte: Barra estabilizadora no arco e entressola densa.

Indicação: Para corredores com pronação severa ou necessidades específicas de suporte.

Leveza (Lightness)

Propósito: Reduzir o peso total do tênis para melhorar a velocidade e a eficiência da corrida.

Materiais Leves: Uso de malhas finas e espumas leves.
Design Simplificado: Menos camadas e componentes.

Indicação: Ideal para corridas de curta distância e competições.

Respirabilidade (Breathability)

Propósito: Manter os pés frescos e secos, prevenindo bolhas e desconforto.

Malha Aérea: Parte superior feita de materiais respiráveis.
Ventilação: Aberturas ou materiais perfurados.

Indicação: Essencial para corridas em climas quentes e de longa distância.

Tração (Traction)

Propósito: Garantir aderência e estabilidade em diferentes superfícies.

Sola de Borracha: Com padrões de ranhuras específicos para tração.
Componentes Antiderrapantes: Materiais que aumentam a aderência.

Indicação: Importante para trilhas e terrenos acidentados.

Durabilidade

Propósito: Aumentar a vida útil do tênis, suportando o desgaste diário.

Materiais Resistentes: Uso de borracha carbonada na sola e tecidos duráveis na parte superior.
Reforços: Em áreas de alto desgaste, como calcanhar e dedos.

Indicação: Para corredores que acumulam altos volumes de quilometragem semanal.

Flexibilidade (Flexibility)

Propósito: Permitir movimento natural do pé, proporcionando uma corrida mais fluida.

Sola Flexível: Com ranhuras ou segmentos que permitem dobrar facilmente.
Material da Entressola: Espumas mais maleáveis.

Indicação: Beneficia corredores que preferem uma sensação mais natural e minimalista.

Drop

Propósito: Refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé.

Drop Alto: Mais amortecimento no calcanhar, reduz impacto.
Drop Baixo: Promove uma corrida mais natural e eficiente.

Indicação: Escolha baseada na preferência pessoal e no estilo de corrida.

Estilos de Tênis Para Corredores

Tênis de Corrida de Rua: Amortecimento balanceado, boa tração para asfalto, e geralmente mais leves. Para corridas em superfícies pavimentadas e trilhas leves.

Tênis de Corrida de Trilha: Solado agressivo para tração, proteção adicional (biqueira reforçada), e maior estabilidade. Para corridas em terrenos acidentados e irregulares; como corridas de trekking.

Tênis Minimalistas: Menos amortecimento, drop baixo ou zero, e alta flexibilidade. Para corredores que preferem uma sensação natural e correm com técnica de médio pé.

Tênis Maximalistas: Amortecimento exagerado, sola espessa e drop variável. Para corredores que procuram o máximo de conforto e absorção de impacto.

Tênis de Competição (Racing Flats): Extremamente leves, com menos amortecimento e suporte. Para competições e treinos de velocidade.

Escolher o tênis adequado envolve considerar o tipo de pé, a biomecânica da corrida, a superfície de corrida preferida, e a distância regular de corrida. Um bom tênis pode prevenir lesões, melhorar o desempenho e proporcionar uma experiência de corrida mais confortável e agradável.

Tipos de Amortecedores em Tênis de Corrida

Os tênis de corrida possuem diferentes tipos de sistemas de amortecimento, cada um com suas características e tecnologias específicas.

Espuma EVA (Etil Vinil Acetato)

O EVA é um dos materiais mais comuns usados na entressola dos tênis de corrida devido à sua leveza e capacidade de absorção de choque.

Leveza: Proporciona um tênis mais leve.
Amortecimento Responsivo: Oferece boa absorção de impacto e retorno de energia.
Durabilidade Moderada: Pode se compactar com o tempo, perdendo um pouco da sua capacidade de amortecimento.

Presente em muitos modelos de tênis de corrida, tanto em tênis de entrada quanto em modelos mais avançados.

Espuma de Poliuretano (PU)

O poliuretano é um material mais denso e pesado em comparação ao EVA, oferecendo uma durabilidade superior.

Durabilidade: Mais resistente ao desgaste e compressão.
Amortecimento Firme: Oferece uma sensação de firmeza, mas ainda assim absorve bem os impactos.
Peso: Geralmente mais pesado que o EVA.

Utilizado em tênis que necessitam de maior durabilidade e suporte.

Tecnologia GEL (Asics)

A Asics desenvolveu um sistema de amortecimento em gel de silicone que é inserido em partes estratégicas da entressola.

Amortecimento Localizado: Reduz a pressão em áreas específicas do pé.
Absorção de Impacto: Excelente capacidade de absorção de choque.
Conforto: Proporciona uma sensação de maciez.

Comum em muitos modelos da Asics, como o Gel-Kayano e Gel-Nimbus.

Tecnologia Boost (Adidas)

Desenvolvido pela Adidas, o Boost é um material feito de milhares de cápsulas de espuma termoplástica (TPU) que armazenam e liberam energia a cada passo.

Amortecimento Responsivo: Excelente retorno de energia.
Durabilidade: Mantém suas propriedades de amortecimento por um longo período.
Desempenho em Temperaturas Variadas: Mantém a performance tanto em temperaturas frias quanto quentes.

Utilizado em diversos modelos da Adidas, como Ultraboost e Solarboost.

Tecnologia Air (Nike)

A Nike utiliza câmaras de ar pressurizadas que são colocadas na entressola para proporcionar amortecimento.

Leveza: A câmara de ar reduz o peso total do tênis.
Amortecimento: Boa absorção de impacto, especialmente na região do calcanhar.
Durabilidade: Mantém suas propriedades de amortecimento ao longo do tempo.

Utilizado em modelos como Air Max e Air Zoom.

Tecnologia ZoomX (Nike)

A espuma ZoomX é uma das mais responsivas da Nike, oferecendo um excelente retorno de energia.

Amortecimento Extremamente Leve: Reduz significativamente o peso do tênis.
Responsividade: Excelente retorno de energia, ideal para corrida de alta performance.
Conforto: Proporciona uma sensação de maciez ao correr.

Presente em modelos de alta performance como Nike ZoomX Vaporfly e Nike Zoom Pegasus Turbo.

Tecnologia Fresh Foam (New Balance)

Desenvolvido pela New Balance, o Fresh Foam é uma espuma de amortecimento projetada para oferecer uma corrida suave e natural.

Amortecimento: Sensação de maciez com bom suporte.
Leveza: Proporciona um tênis mais leve.
Durabilidade: Mantém suas propriedades ao longo do tempo.

Comum em modelos como Fresh Foam 1080 e Fresh Foam Zante.

Tecnologia CloudTec (On Running)

A tecnologia CloudTec da On Running utiliza “nuvens” individuais na sola que se comprimem horizontal e verticalmente.

Amortecimento Adaptativo: As nuvens se adaptam à pisada individual de cada corredor.
Leveza: Tênis leves com excelente absorção de impacto.
Desempenho Dinâmico: Proporciona um impulso eficaz a cada passo.

Utilizado em modelos como On Cloud e On Cloudflow.

Tecnologia PWRRUN+ (Saucony)

A PWRRUN+ é uma espuma proprietária da Saucony, que oferece um bom equilíbrio entre amortecimento e responsividade.

Amortecimento Suave: Proporciona conforto durante longas corridas.
Durabilidade: Resistente ao desgaste.
Responsividade: Oferece um bom retorno de energia.

Presente em modelos como Saucony Triumph e Saucony Hurricane.

A escolha do tipo de amortecimento em um tênis de corrida depende de diversos fatores, incluindo a biomecânica do corredor, as preferências pessoais em termos de sensação de corrida, o tipo de superfície onde se corre e a distância regular de corrida.

Testar diferentes tecnologias e modelos pode ajudar a encontrar o tênis ideal que proporciona o melhor equilíbrio entre conforto, suporte e desempenho.

Qual o Seu Tipo de Pisada?

Conhecer o seu tipo de pisada é essencial para escolher o tênis de corrida adequado e prevenir lesões. Existem três tipos principais de pisada: neutra, pronada e supinada.

Teste do Desgaste do Tênis

Uma maneira simples de verificar o tipo de pisada é observar o desgaste dos tênis que você já usa.

Pisada Neutra: O desgaste é uniforme, concentrando-se principalmente no centro da sola do pé e ligeiramente na parte externa do calcanhar.
Pisada Pronada: O desgaste é mais acentuado na parte interna da sola, especialmente na região do dedão e do arco.
Pisada Supinada: O desgaste é mais visível na parte externa da sola, do calcanhar até o dedinho do pé.

Teste do Pé Molhado

Outro método caseiro e eficaz é o teste do pé molhado:

Material Necessário: Uma folha de papel marrom ou um pedaço de papelão e uma bacia de água.

Procedimento:

Molhe a sola do seu pé e pise na folha de papel marrom ou no papelão.
Observe a marca deixada pelo seu pé.

Resultados:

Pisada Neutra: A marca mostra uma curva moderada no arco do pé.
Pisada Pronada: A marca mostra uma grande parte do pé, indicando um arco baixo ou pé chato.
Pisada Supinada: A marca mostra apenas a borda externa do pé, indicando um arco alto.

Análise da Pegada na Areia

Se você tiver acesso a uma praia ou a um local com areia, observe suas pegadas:

Pisada Neutra: As pegadas mostram uma distribuição equilibrada, com um arco moderado.
Pisada Pronada: As pegadas mostram quase toda a planta do pé, indicando menos arco.
Pisada Supinada: As pegadas mostram apenas a borda externa do pé, com um arco bem definido e alto.

Análise de Passo Profissional

Visitar uma loja especializada em corrida ou um podólogo para uma análise de passo pode fornecer um diagnóstico preciso:

Exame Visual: O profissional observará a forma como você anda e corre, identificando o padrão de movimento dos seus pés.

Equipamentos Específicos:

Esteira Com Câmeras: Grava sua corrida em uma esteira para análise em câmera lenta.
Plataforma de Pressão: Mede a distribuição de pressão na sola dos pés durante a caminhada ou corrida.

Resultados: O profissional pode identificar detalhes específicos sobre sua pisada, ajudando a recomendar o melhor tipo de tênis.

Consultando um Podólogo ou Fisioterapeuta

Profissionais de saúde como podólogos e fisioterapeutas podem realizar exames clínicos:

Exame Físico: Avaliação do alinhamento dos pés e das pernas, força muscular e mobilidade articular.
Histórico Clínico: Discussão sobre lesões passadas e dores recorrentes.
Recomendações Personalizadas: Baseadas no exame e na análise de sua pisada.

Teste de Biomecânica

Em clínicas especializadas, você pode realizar um teste de biomecânica:

Análise 3D: Utiliza câmeras e sensores para criar um modelo tridimensional do seu movimento.
Placas de Força: Medem a força aplicada pelos pés em diferentes pontos.
Avaliação Completa: Fornece uma análise detalhada da sua pisada e da mecânica do seu corpo durante a corrida.

Identificar o tipo de pisada é crucial para escolher o calçado correto e melhorar sua performance na corrida, além de prevenir lesões.

Confira um resumo dos passos para descobrir o seu tipo de pisada:

Teste do Desgaste do Tênis: Observação simples e prática do desgaste dos seus tênis.
Teste do Pé Molhado: Método caseiro fácil que dá uma boa indicação do seu tipo de pisada.
Análise da Pegada na Areia: Uma forma natural de observar a forma do seu pé.
Análise de Passo Profissional: Visita a uma loja especializada para uma análise detalhada.
Consultando um Podólogo ou Fisioterapeuta: Avaliação clínica profissional.
Teste de Biomecânica: Exame avançado e preciso em clínicas especializadas.

Após descobrir seu tipo de pisada, escolha um tênis que ofereça o suporte adequado às suas necessidades, contribuindo para uma corrida mais eficiente e confortável.

Escolhendo o Tênis de Corrida Ideal Para Correr

Escolher o primeiro tênis de corrida pode parecer uma tarefa desafiadora devido à grande variedade de modelos e tecnologias disponíveis no mercado. Confira um guia com dicas importantes para ajudar você a fazer a escolha do tênis ideal para correr.

Conheça o Seu Tipo de Pisada

Tipos de Pisada: Neutra, pronada ou supinada. Como descobrir:

Teste do Desgaste do Tênis: Veja onde seu tênis desgasta mais.
Teste do Pé Molhado: Pise com o pé molhado em um papel e observe a marca.
Análise Profissional: Visite uma loja especializada ou um podólogo.

Determine o Tipo de Terreno

Corrida em Estrada/Asfalto: Opte por tênis com bom amortecimento e solado liso.
Corrida em Trilha: Escolha tênis com solado mais robusto e tração para terrenos irregulares.
Esteira: Tênis leves e com bom amortecimento também são adequados para esteiras.

Considere a Distância de Corrida

Curta Distância: Tênis mais leves e com menos amortecimento podem ser suficientes.
Longa Distância: Opte por tênis com bom amortecimento e suporte para reduzir o impacto.

Encontre o Ajuste Certo

Espaço Adequado: Deve haver um espaço de cerca de 1 cm entre o dedão e a ponta do tênis.
Largura do Pé: Garanta que o tênis não esteja apertado nas laterais; considere modelos específicos para pés largos se necessário.
Conforto: O tênis deve ser confortável desde o primeiro momento, sem precisar de “amaciamento”.

Teste os Tênis

Use Meias de Corrida: Ao experimentar os tênis, use as meias que você normalmente usa para correr.
Faça um Teste de Corrida: Se possível, corra um pouco dentro da loja para sentir como os tênis se comportam.
Movimente-se: Caminhe, corra e faça movimentos laterais para testar o suporte e a estabilidade.

Considere a Amortecimento

Tipos de Amortecimento:

EVA (Etil Vinil Acetato): Leve e comum.
GEL (Asics): Boa absorção de impacto.
Boost (Adidas): Excelente retorno de energia.
Air (Nike): Leve e com boa absorção.

Nível de Amortecimento: Escolha de acordo com seu conforto e necessidades de corrida.

Verifique a Durabilidade

Materiais: Procure por solas de borracha de alta qualidade e partes superiores reforçadas.
Construção: Costuras reforçadas e boa construção geralmente indicam maior durabilidade.

Peso do Tênis

Leveza: Tênis mais leves são melhores para velocidade.
Suporte: Tênis mais pesados geralmente oferecem mais suporte e amortecimento, ideais para longas distâncias.

Flexibilidade

Sola Flexível: Permite um movimento natural do pé.
Ponto de Flexão: Deve estar alinhado com a articulação dos dedos do pé.

Estabilidade e Suporte

Controle de Movimento: Para quem tem pronação ou supinação, um tênis com estabilidade extra pode ser necessário.
Arco do Pé: Verifique se o tênis oferece suporte adequado ao seu arco (alto, normal ou baixo).

Respirabilidade

Material Superior: Malhas e tecidos que permitem a ventilação e mantêm os pés frescos e secos.
Ventilação Adequada: Previne bolhas e desconfortos durante corridas longas.

Orçamento

Custo-Benefício: Nem sempre o tênis mais caro é o melhor para você; busque um equilíbrio entre preço e qualidade.
Modelos Simples: Às vezes, modelos inferiores podem ser encontrados por um preço reduzido e ainda assim oferecer excelente desempenho.

Experimentação e Ajuste

Horário: Experimente tênis no final do dia, quando seus pés estão mais inchados e próximos ao tamanho que ficam durante a corrida.
Vários Modelos: Não hesite em experimentar vários modelos e marcas para encontrar o mais confortável.

Considerar Feedback e Revisões

Opiniões de Outros Corredores: Leia avaliações online e busque recomendações de amigos ou corredores experientes.
Testes de Especialistas: Consulte revisões de especialistas e comparações de modelos.

Escolher o primeiro tênis de corrida é uma etapa importante para qualquer corredor iniciante. Confira um checklist que irá facilitar a sua escolha do tênis ideal para corridas.

Descubra seu tipo de pisada.
Determine o tipo de terreno onde você corre.
Considere a distância de suas corridas.
Encontre o ajuste certo para seus pés.
Teste os tênis antes de comprar.
Escolha o nível de amortecimento adequado.
Verifique a durabilidade dos materiais.
Considere o peso dos tênis.
Garanta a flexibilidade necessária.
Verifique a estabilidade e suporte oferecidos.
Confira a respirabilidade do material.
Defina um orçamento razoável.
Experimente vários modelos e marcas.
Considere feedback e revisões de outros corredores.

Com essas dicas, você estará bem preparado para escolher um tênis de corrida que não apenas melhore seu desempenho, mas também garanta conforto e prevenção de lesões.

Dúvidas Sobre Tênis de Corrida

Para complementar este guia incluímos algumas dúvidas que são populares entre quem está escolhendo o seu próximo tênis de corrida.

Tênis de Corrida Com Drop?

O drop do tênis é a diferença de altura entre o calcanhar e a planta do pé conforme ilustramos na imagem abaixo.

Mas o que isso significa e para que serve? Bem, se você possui diversos modelos de tênis com certeza percebe a diferença ao caminhar com cada um. Esta sensação está relacionada principalmente ao drop. E isto vai influenciar durante as corridas em todos os sentidos, desde o amortecimento até a sensação nas articulações (durante e depois).

É preciso ficar atento ao drop, principalmente se estiver pensando em mudar o estilo do tênis, realizando uma mudança de modelo gradativa. Ou seja, se perceber que está tendo problema com um drop alto, jamais mude para modelo com o drop baixo imediatamente.

Tênis Para Corrida Tem Que Ser um Número Maior?

Partindo do princípio de que o tênis deve ser do tamanho certo para o seu pé, simplesmente não faz sentido utilizar uma numeração maior.

Quem sofre com algum tipo de problema nas unhas, que é normalmente quem procura por tênis com um número maior, deve procurar algum tipo de ajuda que pode envolver o tratamento das unhas e passa pelo tipo de modelo escolhido também.

De qualquer forma, não se recomenda utilizar tênis de corrida com um número maior.

Tênis de Corrida Serve Para Ir à Academia?

Claro que sim, principalmente porque partimos do princípio de que está usando um tênis para realizar atividades físicas e que você se sente confortável.

O único detalhe é o inverso, já que nem sempre o tênis para academia (ou fitness) vai ser indicado para corredores, já que nem sempre vão contar com o amortecimento ideal para corridas.

Mas no geral o tênis de corrida (running) vai servir para você malhar da mesma forma que um tênis fitness (training).

Tênis de Corrida Pode Servir Para Caminhar Também?

Mais uma vez o que deve prevalecer é o seu conforto. E se um tênis está preparado para suportar o impacto e a performance de uma corrida com certeza terá condições de suportar uma longa caminhada.

Qual o Melhor Momento Para Trocar um Tênis de Corrida?

Na prática deve trocar os tênis que utiliza para correr quando perceber que estão bem gastos, já não apresentam conforto e começam a atrapalhar o seu desempenho durante as corridas.

Mas alguns especialistas recomendam seguir a indicação do fabricante sobre qual o melhor momento para troca, que leva em conta a vida útil de acordo com o tipo de utilização dos tênis.

Cuidado para seguir a recomendação de outros corredores sobre a durabilidade do seu tênis de corrida, pois as condições de uma pessoa dificilmente vão ser as mesmas que as suas; seja por questões de altura, peso e condicionamento físico. E ainda tem a questão principal que é o tipo de pisada.

Dicas Para Amarrar Seu Tênis de Corrida

Pode ser que você esteja se perguntando: é diferente amarrar um tênis de corrida em relação a outros tênis?

Na prática não é, mas imagine que você está numa maratona e seus tênis desamarram. Até você amarrar novamente e recuperar o ritmo já se foram bons segundos ou até minutos, que vão comprometer toda a sua corrida.

Então se não quiser sofrer com a questão do laço em seus tênis siga algumas dicas simples como dar mais de um nó (inclusive o que chama de nó cego) e jamais pule um ou mais furos, pois foram desenvolvidos justamente para garantir a performance durante as corridas.

Se quiser ficar tranquilo (ou tranquila) sobre o modo como está amarrando os seus tênis consulte o fabricante para mais informações.

Caso ainda não seja um adepto das corridas, o que falta para você começar a correr? Se quiser, você pode conferir as principais informações sobre corridas, como evitar lesões e como ter um ótimo desempenho como corredor: num programa de corridas desenvolvido para que possa ir das caminhadas às corridas em 10 (dez) semanas. Baixe o e-book Corridas Para Iniciantes, FatorX Corridas.

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