A corrida talvez seja o principal esporte amador, sendo um grande trampolim para quem deseja ser menos sedentário. E como a grande maioria dos praticantes são entusiastas, a dieta acaba não sendo levada a sério, o que é um erro, sendo que precisamos seguir algumas recomendações básicas, que serão listadas nesta publicação.
Mesmo que não participe de corridas de rua e outras competições é importante seguir uma alimentação adequada para corredores, com alguns alimentos especiais e algumas dicas para as suas refeições. Confira todas as recomendações, especialmente se estiver sentindo que não vem conquistando bons resultados através das corridas.
Alimentos Fundamentais Para Corredores
Existem alguns alimentos que não podem ficar de fora da dieta do corredor, principalmente para ganhar mais energia para as suas corridas. Confira aqueles que são considerados os alimentos fundamentais para corredores.
- Batata-Doce
- Ovos
- Peixes
- Iogurte Natural
- Pães e Cereais Integrais
- Frutas Vermelhas
- Banana
É muito importante para os seus resultados que siga uma dieta apropriada para quem realiza atividades físicas. Na verdade, o ideal é que você siga um estilo de vida fitness, mas como estamos falando de corridas, você deve investir em alimentos indicados para corredores.
Pode parecer um pouco complicado inicialmente, mas na prática basta desenvolver um cardápio saudável, acompanhado de algumas dicas, como dormir bem, incluir suplementação quando necessário, realizar treinos para reforçar a musculatura, entre outras questões que complementam um estilo de vida saudável.
Alimentação no Café da Manhã
No caso de estar se preparando para treinos mais puxados em que vai precisar de mais energia, a batata-doce é uma excelente opção. Já os corredores que estão pegando mais leve ou estão com a intenção de perder peso podem fazer o desjejum com um iogurte natural.
Para completar o seu cardápio de café da manhã pode incluir pães ou cereais, mas tenha cuidado com a quantidade de fibras, pois pode soltar o seu intestino e complicar a sua corrida. Inclusive, é importante que você se programe para fazer a refeição e ter um bom tempo para digestão até a corrida em si.
Alimentação Para Treinos à Noite
Como já fez as outras refeições durante o dia, à noite pode pensar em algo leve para o pré ou pós treino. Um shake (banana ou frutas vermelhas) é legal, assim como uma omelete pode ser uma ótima escolha. Se estiver com receio de enjoar e quiser variar um pouco, um peixe grelhado é outra ótima pedida.
O único detalhe para as refeições durante a noite é ter o cuidado para evitar o excesso e acabar consumindo mais calorias do que o necessário. Por exemplo, os shakes, que normalmente são turbinados, podem ser um pouco demais. Nestes casos, um suco pode ser suficiente para conseguir correr com tranquilidade e sem sentir mal-estar; antes, durante e depois da corrida.
O corredor precisa entender que tudo vai depender de seu estilo de corrida e de quanto pretende correr. No mais não existem tantos segredos, bastando seguir suas instruções de treino, seguindo as orientações de seu plano de corrida.
Planilha de Treinos de Corridas
Para que possa se desenvolver como corredor e melhorar o seu desempenho nas corridas, é interessante procurar por algum grupo de corridas, pois normalmente contam com uma estrutura completa para que você passe do nível amador para o profissional.
Porém, nem sempre será simples encontrar um grupo ou simplesmente outras pessoas que possam lhe ajudar e fazer com que eleve o seu nível como atleta. Se este for o seu caso, temos uma dica, ou melhor, um material especial.
Depois de realizar diversas publicações voltadas para corredores amadores e até mesmo profissionais, resolvemos criar o FatorX Corridas; um material completo em que você irá conferir tudo que precisa para se preparar para corridas de rua de até 10 Km de percurso, além de poder fazer o download de uma planilha de treinos, que será essencial para sua evolução como corredor.
