Sempre surgem dúvidas sobre quais os nutrientes ou as vitaminas de uma fruta, legume, semente ou cereal; além de suas propriedades e os seus benefícios à saúde. Para ajudar, criamos este guia com as principais características de alguns alimentos que fazem parte do nosso cardápio quase que diariamente.
Nossa lista foi produzida especialmente para quem deseja perder peso e reduzir algumas medidas. Então confira as principais características nutritivas de alguns dos principais alimentos que podem auxiliar num processo de emagrecimento.
Alimentos e Suas Vitaminas e Nutrientes
Abacaxi: vitaminas A e C; cálcio; fósforo; cobre; ferro e magnésio. É ótimo para fazer a desintoxicação do organismo e para fazer o intestino funcionar e acelerar a digestão por ser rico em fibras.
Açaí: vitaminas A, B e C; cálcio; fósforo e ferro. É um alimento bastante energético, porém muito calórico, não devendo ser consumido em grande quantidade. O interessante é que o açaí é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes.
Aveia: ótima para evitar problemas como a diabetes, a aveia controla os níveis de açúcar do sangue, evitando a sobrecarga de glicose e insulina.
Banana: vitaminas B1 e B5; potássio; cálcio e ferro. Ótima fruta para prevenir cãibras, regular o intestino e combater os sintomas da TPM.
Beterraba: vitaminas A e C. A beterraba combate a anemia e melhora o sistema digestivo. Preferencialmente o alimento deve ser consumido cru.
Chia: ômega 3 e fibras. Grande fonte de fibras, a chia combate inflamações e previne problemas cardiovasculares.
Couve: vitamina C; potássio e fibras. A couve é ótima para o intestino e para eliminar toxinas, sendo um alimento desintoxicante.
Gengibre: vitamina B6; magnésio; potássio e cobre. O gengibre é ótimo para ser usado na prevenção de gripes. Tem funções desintoxicantes, melhora o sistema digestivo, respiratório e circulatório. Além de ser termogênico e ajudar na queima de gorduras.
Inhame: vitamina B6 e potássio. Controla a pressão arterial e dá a sensação de saciedade.
Kiwi: vitaminas A e E. Ótimo antioxidante que ainda previne resfriados e fornece energia.
Laranja: vitamina C; cálcio e fibras. Fruta que fortalece o organismo e aumenta a imunidade do corpo. Quando consumida com o bagaço favorece o funcionamento do intestino, regula as taxas de glicose e o colesterol.
Limão: vitamina C; cálcio; ferro e fósforo. Possui ótimas substâncias em sua casca que previnem o câncer e eliminam toxinas.
Linhaça: fibras; ômega 3 e 6. Alimento funcional que é excelente para o colesterol, pois combate o ruim e melhora o bom. Também ameniza os efeitos da ansiedade, depressão, TPM e menopausa.
Maçã: possui ótimas propriedades em sua casca, além de sua polpa. A maçã retarda o envelhecimento e previne doenças como câncer.
Mandioca: vitamina B e C; sais minerais. Também conhecido como aipim ou macaxeira, este alimento possui fibras, é isento de glúten e fornece bastante energia para quem o consome.
Morango: vitaminas C e B5; potássio; cálcio e ferro. O morango também retarda o envelhecimento e previne doenças.
Romã: fibras; vitaminas A, B e C. A romã regula o intestino e ainda tem propriedades para fortalecer os ossos. Além de melhorar o sistema cardiovascular.
Tangerina: vitaminas A e C; ferro; magnésio e potássio. A tangerina é ótima para quem pratica atividades físicas, pois evita cãibras e fortalece ossos e músculos.
Tomates: potássio; cálcio e vitaminas A, B e C. O tomate possui agentes antioxidantes, protege o organismo e combate ao câncer.
Uva: vitamina C; cálcio; ferro e potássio. Outra fruta antioxidante, a uva melhora a circulação e favorece o equilíbrio do organismo.
Alimentos Para Perder Barriga
Se além de emagrecer estiver afim de modelar e perder a barriga, é importante ficar atento aos nutrientes e principalmente no modo de compor sua dieta. Se este for o seu caso, uma dica bacana é conferir o Alimentação Fitness, um programa de emagrecimento que lista as melhores receitas fitness e exercícios para queimar calorias.
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