A Corrida da Volta Internacional da Pampulha é um evento esportivo icônico que combina competição, turismo, cultura e responsabilidade social. Com um percurso deslumbrante ao redor da Lagoa da Pampulha e uma organização exemplar, a corrida oferece uma experiência memorável para todos os participantes, consolidando-se como uma das provas mais importantes do calendário de corridas de rua no Brasil.
Caso seja corredor e esteja interessado em participar, vale a pena conferir as informações desta publicação, principalmente porque estamos falando de 18 quilômetros, o que é praticamente uma meia maratona.
Corrida da Volta Internacional da Pampulha
A Corrida da Volta Internacional da Pampulha é uma das provas de rua mais tradicionais do Brasil, realizada anualmente em Belo Horizonte, Minas Gerais. Esse evento, que atrai milhares de corredores de todo o país e até do exterior, ocorre ao redor da Lagoa da Pampulha, um dos principais cartões-postais da cidade.
A corrida é conhecida por seu percurso cênico e desafiador, oferecendo uma experiência única tanto para corredores amadores quanto para atletas profissionais.
A prova tem uma extensão de aproximadamente 18 quilômetros, sendo que o trajeto circunda toda a Lagoa da Pampulha. O percurso é amplamente elogiado por sua beleza, passando por importantes pontos turísticos e culturais, como a Igreja de São Francisco de Assis, projetada por Oscar Niemeyer, e o Museu de Arte da Pampulha. Esses pontos de referência não apenas tornam a corrida mais agradável visualmente, mas também promovem o turismo local, atraindo visitantes que desejam conhecer mais sobre a história e a arquitetura da região.
O funcionamento da Corrida da Volta Internacional da Pampulha envolve uma organização cuidadosa para garantir a segurança e a comodidade dos participantes. Antes do evento, os corredores precisam se inscrever através do site oficial da corrida, onde fornecem informações pessoais e escolhem suas categorias, que podem variar entre amador, elite e faixa etária. A inscrição geralmente inclui um kit do corredor, que contém um número de identificação, chip de cronometragem, camiseta e outros brindes dos patrocinadores.
No dia da prova, a estrutura montada pela organização inclui pontos de hidratação ao longo do percurso, postos médicos, banheiros e áreas de apoio. A largada e a chegada são estrategicamente localizadas no entorno da lagoa, facilitando o acesso dos corredores e do público. A largada é dividida em blocos, de acordo com o nível e o tempo previsto dos corredores, para evitar congestionamentos e garantir que todos possam correr em seu próprio ritmo.
A corrida é cronometrada por meio de chips eletrônicos fixados nos tênis dos corredores, o que permite uma medição precisa do tempo de cada participante desde a largada até a chegada. O monitoramento é fundamental tanto para os atletas profissionais, que buscam tempos oficiais para classificação em outras competições, quanto para os amadores, que desejam medir seu desempenho pessoal. Além disso, há premiações em dinheiro para os primeiros colocados na categoria geral e para os vencedores das faixas etárias, incentivando a participação de corredores de alto nível.
Outro aspecto interessante da Corrida da Volta Internacional da Pampulha é o seu papel social e comunitário. A prova frequentemente colabora com campanhas de arrecadação de alimentos e outros tipos de doações, contribuindo para causas sociais e beneficiando a comunidade local. Além disso, a corrida promove a prática esportiva e um estilo de vida saudável, incentivando pessoas de todas as idades a se envolverem na atividade física.
O evento também é marcado por uma grande festa na linha de chegada, com música, dança e a presença de patrocinadores que oferecem atividades e brindes aos participantes e espectadores. Esta celebração cria um ambiente festivo e acolhedor, tornando a corrida não apenas uma competição esportiva, mas também um evento social e de entretenimento.
Dicas Para Completar a Volta da Pampulha
Completar um percurso de 18 km requer preparação física, mental e estratégica. Confira algumas dicas para ajudar você a se preparar e ter um bom desempenho na Corrida da Volta Internacional da Pampulha.
Treinamento Pré-Prova
Plano de Treinamento: Siga um plano de treinamento semelhante ao de uma meia maratona, que inclua corridas longas, treinos de velocidade e dias de descanso.
Corridas Longas: Aumente gradualmente a distância das corridas longas até atingir cerca de 15-17 km antes da prova.
Treinos Intervalados: Inclua sessões de treino intervalado para melhorar a velocidade e a resistência.
Treinos de Subida: A Volta da Pampulha tem algumas elevações, então inclua treinos de subida para fortalecer as pernas e melhorar o desempenho em terrenos variados.
Nutrição e Hidratação
Dieta Equilibrada: Mantenha uma dieta equilibrada para corredores, que deve ser rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Hidratação Adequada: Beba água regularmente durante o dia e hidrate-se bem antes, durante e após os treinos.
Suplementos: Considere o uso de suplementos como géis energéticos ou bebidas isotônicas durante os treinos longos para manter os níveis de energia.
Descanso e Recuperação
Sono: Garanta pelo menos 7-8 horas de sono por noite para ajudar na recuperação muscular.
Dias de Descanso: Inclua dias de descanso no seu plano de treinamento para evitar sobrecarga e lesões.
Alongamento e Massagem: Faça alongamentos regulares e considere massagens esportivas para aliviar a tensão muscular.
Equipamentos Adequados
Tênis de Corrida: Use tênis adequados ao seu tipo de pisada e que já estejam amaciados. Não use tênis novos no dia da corrida. Se precisar, pode conferir como escolher o tênis certo para corridas, de acordo com o seu tipo de pisada.
Roupas Confortáveis: Opte por roupas leves, respiráveis e adequadas ao clima de Belo Horizonte.
Acessórios: Use acessórios como boné, óculos de sol e protetor solar para se proteger do sol.
Estratégia de Prova
Reconhecimento do Percurso: Se possível, familiarize-se com o percurso da Volta da Pampulha para saber onde estão as subidas, descidas e pontos de hidratação.
Pacing: Estabeleça um ritmo confortável que possa manter durante toda a prova. Não comece muito rápido para evitar fadiga precoce.
Divisão da Corrida: Divida mentalmente a corrida em partes menores para facilitar o gerenciamento do esforço. Por exemplo, pense em três segmentos de 6 km.
Simulações de Corrida
Treino em Condições Similares: Faça treinos longos em condições climáticas e de terreno similares às esperadas no dia da corrida.
Provas Teste: Participe de corridas menores como preparação para testar sua estratégia de prova e nutrição.
Aspectos Mentais
Visualização: Use técnicas de visualização para imaginar-se completando a corrida com sucesso.
Motivação: Encontre fontes de motivação, como correr com amigos, ouvir música ou pensar em metas pessoais.
Resiliência: Esteja preparado mentalmente para enfrentar momentos difíceis durante a corrida e tenha estratégias para superá-los, como pensar em frases motivacionais ou lembrar-se do seu treinamento.
Dia da Corrida
Café da Manhã: Tenha um café da manhã leve e rico em carboidratos pelo menos duas horas antes da corrida.
Chegada Antecipada: Chegue cedo ao local da prova para ter tempo suficiente para se preparar e se aquecer.
Aquecimento: Faça um aquecimento leve para preparar os músculos e aumentar a circulação sanguínea.
Hidratação e Nutrição Durante a Prova
Pontos de Hidratação: Utilize os pontos de hidratação ao longo do percurso para se manter hidratado.
Géis Energéticos: Leve géis ou outras formas de energia rápida para consumir a cada 45-60 minutos.
Pós-Corrida
Desaquecer: Após cruzar a linha de chegada, faça um desaquecimento leve para ajudar na recuperação.
Reidratação e Nutrição: Beba líquidos e coma um lanche rico em carboidratos e proteínas para ajudar na recuperação muscular.
Repouso: Descanse e permita que seu corpo se recupere adequadamente nos dias seguintes à prova.
A preparação para a Corrida da Volta Internacional da Pampulha exige dedicação e planejamento. Seguindo essas dicas, você estará bem preparado para enfrentar o desafio dos 18 km e aproveitar a experiência ao máximo. Boa sorte e boa corrida!
Caso ainda não seja um adepto das corridas, o que falta para você começar a correr? Se quiser, você pode conferir as principais informações sobre corridas, como evitar lesões e como ter um ótimo desempenho como corredor: num programa de corridas desenvolvido para que possa ir das caminhadas às corridas em 10 (dez) semanas. Baixe o e-book Corridas Para Iniciantes, FatorX Corridas.
