Batata Doce no Microondas: Pronta em Apenas 4 Minutos!

Os adeptos de um estilo de vida fitness normalmente adquirem o hábito de preparar suas refeições diárias (as famosas marmitinhas), o que pode consumir boa parte da sua rotina diária. Então, sempre que surgir algo que irá ajudar a ter mais tempo livre para suas atividades, com certeza será útil. E este é justamente um dos objetivos desta dica para preparar batata doce no microondas.

Com apenas 3 minutos tem uma porção do tubérculo, que é interessante para quem deseja ganhar massa muscular, perder peso e inclusive modelar o corpo.

Vale mencionar que muitos acreditam que por utilizarmos um forno estamos assando a batata doce. Mas na verdade o microondas utiliza ondas eletromagnéticas que são absorvidas pelas moléculas de água presentes nos alimentos. Então podemos dizer que estamos cozinhando a batata doce.

Porque Preparar Batata Doce no Microondas?

Como precisamos de apenas alguns minutos para cozinhar uma batata doce, pode estar achando um exagero utilizar o microondas. Mas nem sempre teremos um fogão e panelas disponíveis; é o caso de quem deseja preparar a batata doce no trabalho.

Ainda temos como ponto positivo o fato de que preparar a batata doce no microondas é mais rápido do que cozinhar de modo convencional. E para completar, ao preparar a batata doce no microondas todos os nutrientes e o sabor são mantidos.

Cozinhar a batata doce no microondas é com certeza uma maneira prática de preparar uma refeição saudável.

Preparando Batata-Doce no Microondas

• Funciona com qualquer batata doce, branca ou roxa.
• Este tempo de cozimento pode variar de acordo com o tamanho da batata e a potência do microondas utilizado.
• Assim como qualquer receita, é importante ir preparando e experimentando até que você acerte na mão.

Como Fazer Batata Doce no Microondas

É bom lembrar que não deve descascar a batata, já que a casca é bastante nutritiva, especialmente a da batata doce roxa.

Já que a ideia é principalmente ganhar tempo, vamos utilizar uma batata doce de uns 300 gramas. Mas caso tenha apenas batatas maiores pode cortar e dividir em porções, o que pode ser até melhor para conservar a mesma.

Então vamos conferir como preparar ou simplesmente cozinhar uma batata doce no microondas.

Ingredientes

• Batata Doce
• 2 Folhas de Papel Toalha

Preparo

• Enrole a batata doce no papel toalha.
• Depois molhe a mesma numa torneira, para que fique completamente umedecida.
• Coloque num prato e leve ao microondas, programando por 4 minutos.
• Com 3 minutos, pause, vire um pouco a batata, reinicie e deixe até o final.

Gostou de todos os detalhes desta receita de batata doce no microondas? Se quiser, confira todos os detalhes da dieta do frango com batata doce, que apresenta todas as caraterísticas nutricionais e inclusive outras receitas que utilizam o tubérculo como ingrediente.

Nutrientes da Batata-Doce

A batata-doce é um alimento altamente nutritivo e uma excelente fonte de diversos nutrientes essenciais. Confira alguns dos principais nutrientes encontrados na batata-doce branca ou roxa.

Carboidratos: toda batata-doce é uma boa fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia ao corpo de forma gradual e sustentada.

Fibras: a batata-doce é rica em fibras alimentares, que ajudam na saúde digestiva, promovem a saciedade e podem auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Vitamina A: a batata-doce é uma das melhores fontes vegetais de vitamina A, especialmente na forma de betacaroteno, um antioxidante importante para a saúde dos olhos, pele e sistema imunológico.

Vitamina C: essa vitamina antioxidante ajuda a fortalecer o sistema imunológico, proteger as células contra danos causados pelos radicais livres e promover a saúde da pele.

Vitamina B6: importante para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, além de desempenhar um papel fundamental na saúde do sistema nervoso.

Manganês: mineral essencial envolvido em várias funções metabólicas, incluindo a produção de energia e a proteção contra o estresse oxidativo.

Potássio: mineral que desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial e na função muscular e nervosa.

Cobre: mineral que ajuda na formação de células vermelhas do sangue e na manutenção da saúde dos tecidos conjuntivos.

Ferro: nutriente essencial para a produção de hemoglobina e transporte de oxigênio no sangue.

Fósforo: importante para a saúde dos ossos e dentes, bem como para a produção de energia.

Antioxidantes: a batata-doce contém uma variedade de antioxidantes, incluindo o betacaroteno e antocianinas, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo.

Além dos diversos nutrientes mencionados acima, a batata-doce também contém pequenas quantidades de outros nutrientes, como magnésio, cálcio, selênio e vitaminas do complexo B.

É importante notar que os benefícios nutricionais da batata-doce podem variar dependendo da forma de preparo. Sempre dê preferência para consumi-la cozida, assada ou cozida no vapor, em vez de frita, para manter a maior parte dos nutrientes intactos e reduzir a ingestão de gorduras adicionadas.

Já conhecia esta dica para cozinhar a batata doce no microondas? Se quiser, deixe um comentário com alguma dica especialmente para aquelas pessoas que levam uma vida mais agitada e de pouco tempo para preparar as suas refeições.