Infelizmente depois de um tempo fazendo academia é normal que a sua motivação caia, que vem de seguir uma rotina de fazer os mesmos exercícios, além de não ter os resultados que esperava lá no início quando fez a sua inscrição.
Daí procura um instrutor para rever sua ficha e saber o que pode ser alterado, ou melhor, melhorado, inclusive para continuar evoluindo. Mas como se seguissem um padrão, mesmo realizando alterações, no final continua com os exercícios chatos e os aparelhos que estão sempre lotados. E o resultado é que a falta de motivação continua e você já até repensa se deve continuar frequentando a academia.
O problema é que quando fez sua inscrição estava com a motivação lá em cima e fez logo o plano anual, para garantir que manteria o foco no estilo de vida saudável. E como a questão que vem te desmotivando são os exercícios, decide que você mesmo vai montar o seu treino para academia.
Mas como fazer isso? Bem, nesta publicação vamos listar algumas dicas para que consiga montar uma ficha completa de treino, feita apenas com os exercícios de sua preferência. E de bônus ainda vamos disponibilizar uma planilha para que possa montar e gerenciar seus treinos. Depois é só salvar no celular e levar nos treinos.
Reavaliação Física
O primeiro ponto a frustrar quem faz academia é a reavaliação física. Você vai fazer sua reavaliação acreditando que vão lhe apresentar informações importantíssimas sobre os resultados de sua evolução, mas infelizmente está bem longe disso.
Com uma olhada no espelho e uma pesagem na balança teria a mesma resposta e sem precisar pagar. Aliás, muitos acusam as academias de forçarem estas reavaliações com a intenção de faturar mais em cima do aluno. Se já fez uma reavaliação muito provavelmente ficou com essa sensação.
O problema é que as avaliações deveriam ser focadas de verdade em determinados objetivos, mas na prática servem apenas para exibir o seu diagnóstico. Isto frustra bastante, pois percebe que não tem uma meta real ao fazer academia.
Enfim, depois de um tempo fazendo reavaliações físicas é normal desanimar e até desistir e seguir por conta própria.
Dá Para Fazer Somente o Que Quero?
A questão é que deve existir um equilíbrio entre o que você quer fazer, o que pode fazer, e a sua real necessidade. Por exemplo, não adianta querer fazer aulas de dança (exercícios aeróbicos) livremente se sofre com algum tipo de dores nos joelhos.
E ainda temos aquele exemplo clássico de pessoas que querem a todo custo ganhar músculos, mas não querem fazer exercícios que ajudem a queimar gorduras e até dar aquela modelada no corpo.
Porém, aqui estamos exemplificando para uma pessoa que já malha há algum tempo e deseja montar o seu treino para academia. Neste caso, podemos dizer que dá sim para fazer apenas o que deseja. Uma vez que existem diversas opções de exercícios e com certeza poderá selecionar os que mais lhe agradam em cada tipo de modalidade ou objetivo.
Lógica de um Treino de Academia
No geral os treinos de academia seguem a configuração de cima para baixo. Em que vai malhar membros superiores seguidos dos inferiores. E seguindo esta lógica fazem algumas variações como alternar bíceps e tríceps, ou flexor com extensor; e por aí vai. No final tem uma ficha (A/B) com exercícios para membros superiores e inferiores.
As séries também seguem um padrão sendo que cada exercício é realizado de 3 a 4 vezes, com 8, 10 ou 12 repetições em cada. Isto com intervalos programados de 1 minuto. E o peso é definido individualmente, com o tanto que o aluno consegue puxar para realizar o exercício corretamente, sem forçar ou sem ficar leve demais.
Para completar a ficha de exercícios, no final do treino são incluídos alguns tipos de abdominais e/ou então algum tipo de exercício ou atividade aeróbica, como esteira. Sendo que tudo vai depender do dia da ficha (A/B).
Antes de prosseguir é bom deixar claro de que não estamos querendo diminuir a importância dos profissionais de educação física que preparam os treinos. O que estamos ilustrando aqui serve para qualquer tipo de instrutor ou professor. Por mais que tenha o seu método, ele com certeza precisa seguir uma lógica, que no final será a responsável pelos resultados.
E se você está com vontade de montar o seu treino para academia é por estar se sentindo capaz de fazer isso. Então confira como pode fazer.
Montando o Seu Treino Para Academia
Seguindo a lógica que apresentamos acima, vamos listar os membros que pode incluir no seu treino.
- Ombros
- Costas
- Peito
- Bíceps
- Tríceps
- Pernas (coxas)
- Panturrilha
- Abdominais
Uma vez que sabe quais membros trabalhar, basta listar os exercícios indicados para cada um dos membros.
Não temos como listar todos os tipos de treinos aqui, mas você pode conferir num dos canais fitness que já listamos. Com certeza irá encontrar um treino de seu agrado.
Depois de fazer suas anotações e definir quais vão ser os exercícios de cada dia da sua ficha (pode ser A/B, por exemplo) basta montar o seu treino para academia.
Para lhe ajudar desenvolvemos uma planilha de treinos. Conforme o modelo, preencha com seus exercícios, salve em PDF e depois transfira para seu celular. Daí é só levar para academia e realizar seus treinos normalmente.
Depois de montar seu treino para academia, não deixe de fazer as suas anotações pessoais sobre a sua evolução, pois precisará delas no momento de atualizar as suas fichas de treino.
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